Skip to content
  Četvrtak 30 Marta 2023
Trending
29/03/2023Blinken: Dodik je na Putinovom putu 29/03/2023Mostarcima predstavljena izložba “Sebiljom do Neretve” 29/03/2023Ekonomski rast ove godine 2, naredne 3 odsto 29/03/2023BiH na Igmanu dobija još jedan zatvorski kompleks po evropskim standardima 29/03/2023Sebiji Izetbegović oduzeto zvanje redovne profesorice 29/03/2023Smanjena proizvodnja struje, koksa i lignita u FBiH 29/03/2023Proizvođači meda traže pooštravanje kriterija za kontrolu meda 29/03/2023Strancima u BiH prošle godine izdato 3.780 radnih dozvola 29/03/2023Tokom prošle godine u USK-u zabilježen porast nasilja u porodici 29/03/2023Hadžić: Kamatne stope će rasti, u ovom trenutku ne bih rješavao stambeno pitanje
EroBA
  • Home
  • Vijesti
    • Vijesti
  • Politika
    • BiH
    • Svijet
  • Ekonomija
  • Kultura
  • Sport
    • Košarka
      • Euroliga
  • Hercegovina
    • Mostar
  • Ostalo
    • Događaji
  • Magazin
  • Kolumne
EroBA
EroBA
  • Home
  • Vijesti
    • Vijesti
  • Politika
    • BiH
    • Svijet
  • Ekonomija
  • Kultura
  • Sport
    • Košarka
      • Euroliga
  • Hercegovina
    • Mostar
  • Ostalo
    • Događaji
  • Magazin
  • Kolumne
EroBA
  Vijesti  Šta je metoda 4-7-8 i kako vam može pomoći da brže zaspete?
Vijesti

Šta je metoda 4-7-8 i kako vam može pomoći da brže zaspete?

EroBaEroBa—18/03/20230
FacebookTwitterPinterestLinkedInTumblrRedditVKWhatsAppEmail

Ako imate problema sa spavanjem i ne možete lako utoniti u san, trebali biste isprobati metodu disanja 4-7-8 koja vam može u tome pomoći. Metodu je razvio Andrew Weil, profesor medicine i javnog zdravlja, a ona proizlazi iz drevne jogijske tradicije pranayame koja se odnosi na praksu svjesnog kontroliranja daha te uključuje mnogo različitih obrazaca i tehnika disanja.

Kako se radi?

Metodu 4-7-8 možete prakticirati bilo gdje i bilo kada – dok ležite u krevetu i pokušavate se uspavati, dok ste nemirni i nervozni prije važnog sastanka ili ispita ili za vrijeme napetog razgovora tijelom večere.

Evo kako prakticirati:

1. Udahnite kroz nos brojeći do četiri.

More stories

Znate li originalni recept za rusku salatu

31/12/2022

Službeno najsretniji čovjek na svijetu otkrio tajnu sreće

16/11/2022

Može li se kafa pokvariti?

08/02/2023

Prodaje se selo u Španiji za 260.000 eura – ima 44 kuće, školu i hotel

12/11/2022

2. Zadržite dah na vrhu udisaja brojeći do sedam.

3. Izdahnite kroz stisnute usne brojeći do osam.

Psihoterapeutkinja Suzanne Bergmann preporučuje ponavljanje ovog ciklusa četiri puta za početak.

“Pauza između udisaja omogućuje više usredotočenosti na usporavanje daha, a istovremeno osigurava da su izdisaj i udisaj potpuni”, kaže Bergmann i objašnjava da produljeni izdisaj omogućuje da ispraznite pluća više nego prirodnim izdahom, a tako zapravo vaše tijelo uzme više kisika pri sljedećem udisaju.

Ako ne pauzirate, mogli biste se uhvatiti da prebrzo dišete ili hiperventilirate, dodaje ona i kaže da bi vam u početku moglo biti neugodno.

Koje su prednosti ove metode?

Metoda 4-7-8 pomaže u rješavanju neželjenih misli i kod anskioznosti. Ako se ne možete usredotočiti na dvije stvari istovremeno, ova vam metoda može pomoći u tome. Još jedna dobra stvar je što ova metoda zahvaća dijafragmu, ključni mišić za disanje, piše RealSimple. Tako popravljate ne samo svoje disanje nego i svoj položaj/stav.

Liječnica za spavanje Cheri D. Mah dodaje da vježbe disanja mogu pomoći pri spavanju aktiviranjem vašeg parasimpatičkog sustava i tako vam pomaže da se opustite.

Ako redovito prakticirate ovu metodu, ona vam može pomoći i kod kroničnog stresa. Nije magično rješenje i potrbno je vježbati, ali s vremenom sposobnost reguliranja živčanog sustava i reakcije na stres može imati ozbiljne korisne učinke na vaše cjelokupno zdravlje. “Smanjenje stresa može smanjiti tjeskobu, sniziti krvni tlak, poboljšati raspoloženje i smanjiti napetost mišića”, kaže Bergmann.

 

zanimljivosti
FacebookTwitterPinterestLinkedInTumblrRedditVKWhatsAppEmail
Zabrinjavajuće stanje u Oružanim snagama BiH
Koja je vrsta piva najzdravija
Related posts
  • Related posts
  • More from author
Vijesti

Bez obzira na status koji imate u drugoj državi, vi ste tu stranac

28/03/20230
Vijesti

Reaktivova aplikacija pomaže nalasku stipendija, volontiranja i zaposlenja

28/03/20230
Istaknuto

Ovaj vikend kraće spavate

25/03/20230
Load more
Read also
Istaknuto

Blinken: Dodik je na Putinovom putu

29/03/20230
Istaknuto

Mostarcima predstavljena izložba “Sebiljom do Neretve”

29/03/20230
Istaknuto

Ekonomski rast ove godine 2, naredne 3 odsto

29/03/20230
Vijesti

BiH na Igmanu dobija još jedan zatvorski kompleks po evropskim standardima

29/03/20230
Istaknuto

Sebiji Izetbegović oduzeto zvanje redovne profesorice

29/03/20230
Ekonomija

Smanjena proizvodnja struje, koksa i lignita u FBiH

29/03/20230
Load more

# TRENDING

rat u ukrajiniFederalni hidrometerološki zavodrusijamostarBIHAMKreprezentacija bihusatrebinjeBiH ekonomijanjemačkazanimljivostiEUkinaturskakonjicSvjetsko prvenstvo katar 2022srbijazemljotresPremier liga BiH u fudbalubosna i hercegovina
© Copyright 2023, All Rights Reserved
  • Impressum
  • Kontakt