Pića s visokim udjelom šećera, kao što su gazirana pića, energetska pića i određeni voćni sokovi, uobičajeni su dio prehrane mnogih ljudi. Iako mogu ponuditi brzi porast energije, mogu imati neželjene posljedice na cjelokupno zdravlje, osobito na kvalitetu sna. Pretjerani unos šećera iz ovih pića može dovesti do energetskih padova i povećanih promjena šećera u krvi što može poremetiti obrasce spavanja.
Dijetetičari i nutricionisti Jesse Feder i Lisa Richards upozorili su na dva takva pića koja bismo trebali izbjegavati prije spavanja.
1. Zaslađena matcha
Matcha je popularna posebna vrsta zelenog čaja, poznata po mnoštvu zdravstvenih prednosti. Ističe se zbog svog intenzivnog okusa, bogatstva nutrijenata i jedinstvene metode pripreme.
No, matcha, unatoč svojim zdravstvenim prednostima, ako je zaslađena, može postati štetno piće. Konzumacija takvog napitka prije spavanja može negativno utjecati na kvalitetu sna na nekoliko načina. Dodani šećer može dovesti do skokova i padova razine glukoze u krvi, što može poremetiti našu sposobnost da zaspimo ili održimo miran san. Osim toga, sadržaj kofeina u matchi, iako općenito niži od kave, može djelovati kao stimulans, što može poremetiti san.
“Pijenje matche prije spavanja općenito se ne preporučuje zbog potencijala da izazove nesanicu. Matcha sadrži kofein u manjoj količini u odnosu na kavu, ali ipak dovoljno da djeluje stimulativno na organizam. Kofein djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava, potičući budnost. Čak i umjerena količina kofeina iz matche, koja se konzumira navečer, može poremetiti prirodni ciklus spavanja i otežati san. Preporučljivo je konzumirati matchu ranije tijekom dana kako biste izbjegli ometanje obrazaca spavanja i potaknuli miran san”, rekla je Richards za SheFinds.
2. Energetski napici
Pijenje energetskih napitaka prije spavanja može pokvariti naš san. Prepuni su šećera koji može povećati razinu šećera u krvi, a zatim se srušiti, prekidajući ciklus spavanja. Osim toga, kofein u njima drži nas budnima. Dakle, ako se želimo dobro naspavati, najbolje je preskočiti energetska pića.
“Energetska pića bogata su šećerom, kalorijama i kofeinom. Osim toga, sadrže velike količine kofeina koji može poremetiti san, povećati stres i razinu kortizola. To može pridonijeti debljanju, kao i nakupljanju masnoće po tijelu i trbuhu”, zaključio je Feder.