Unatoč popularnoj pretpostavci, odugovlačenje obično nije rezultat lijenosti.
Razlika između lijenosti i odugovlačenja leži u našem odnosu prema zadatku: lijenost se odlikuje nedostatkom volje i motivacije za obavljanje posla, dok odugovlačenje proizlazi iz nelagode koju osjećamo dok razmišljamo o zadatku i poteškoćama u njegovom izvršavanju, prenosi CNN.
Psiholozi ističu da je ključno razumijeti razloge zbog kojih odugovlačimo i naučiti strategije kako se nositi s tim navikama. Linda Sapadin, psihologinja, ističe nekoliko tipova osoba koje često odugovlače: perfekcionist, sanjar i buntovnik. Identifikacija vlastitog stila odugovlačenja može biti korak prema promijeni ponašanja.
Psihologinja Jenny Yip ističe da tipovi odugovlačenja poput perfekcionista, sanjara i buntovnika nisu specifične dijagnoze i da nisu temeljeni na znanstvenim istraživanjima. Umjesto toga, oni predstavljaju psihološke obrasce ili razloge koji mogu potencijalno objasniti zašto netko odugovlači. Važno je naglasiti da je svaki pojedinac jedinstven i da odugovlačanje može imati različite uzroke i manifestacije.
Prema istraživanju provedenom na više od 3500 studenata, odugovlačenje može imati praktične posljedice kao što su zaostajanje na poslu ili neuspjeh u postizanju osobnih ciljeva. Također, povezano je s različitim zdravstvenim i emocionalnim stanjima, uključujući depresiju, anksioznost, probleme sa spavanjem, nedostatak tjelesne aktivnosti, osjećaj usamljenosti i ekonomske poteškoće.
Svijest o različitim tipovima može vam pomoći da bolje razumijete svoje ponašanje i pronađete načine za prevladavanje odugovlačenja. Iako se ne morate nužno svrstati samo u jedan tip, ovi tipovi mogu pružiti uvid u vaše obrasce ponašanja.
Perfekcionist
Perfekcionisti su često previše kritični prema sebi i drugima, što ih sprječava da preuzmu inicijativu. Drže se sigurnosti i otporni su na promjene, preferirajući poznato okruženje. Strah od neuspjeha i kritike često navodi perfekcioniste da odgađaju početak zadatka. Promijenite svoja uvjerenja i ponašanja tako da prepoznate da su perfekcionistička mjerila nerealna. Umjesto toga, prihvatite standarde koji su dovoljno dobri i dopustite si da napravite pogreške. Osvijestite da je savršenstvo nedostižno i da je važno prihvatiti svoje mane i nedostatke kao prirodni dio života. Također je korisno raditi na samoprihvaćanju i razvijati zdravu dozu samosvijesti kako biste se oslobodili pritiska da budete besprijekorni u svemu što radite.
Sanjar
Sanjari ne vole sitne logističke detalje koji su često potrebni kako bi se dovršio projekt. Oni vole imati ideje, koje su zabavne te im je teško ili dosadno izvršavati zadatak. Skloni su također vjerovati da će sudbina sama donijeti rezultate, zbog čega ne osjećaju potrebu za proaktivnim naporom. Kao i perfekcionisti, nerijetko teže za nečim boljim. Ako prepoznajete ove osobine u sebi, preporučuje se da razlikujete snove od stvarnih ciljeva i pristupite ciljevima postavljajući si šest ključnih pitanja: što, kada, gdje, tko, zašto i kako. Zamijenite izraze poput “uskoro” ili “jednog dana” točno određenim vremenskim okvirom. Zapišite svoje planove s jasno određenim vremenom.
Buntovnik
Buntovnici se često odupiru i odugovlače, te su skloni usredotočiti se na očekivanja drugih, umjesto na vlastite želje. Ta pesimistična perspektiva može smanjiti njihovu motivaciju za obavljanje zadataka. Umjesto pasivne agresije, preporučuje se identificirati što funkcionira ili ne funkcionira i otvoreno razgovarati s osobom koja postavlja zadatke. Buntovnici često ne osjećaju da su spremni za takav razgovor s autoritetima ili ne vjeruju da bi razgovorom mogli doći do koristi ili pozitivnog ishoda.
Kako pobijediti problem?
Neki ljudi koji odugovlače imaju nisko samopoštovanje, što ih čini osjetljivima na ideju da bi neuspjeh mogao potvrditi njihovu bezvrijednost. Psiholozi preporučuju razgovor s terapeutom ili korištenje tehnike vizualizacije kako bi se pomoglo u završavanju zadataka. Na kraju, način na koji pristupate životu ovisi o vašem sustavu uvjerenja. Ako vjerujete da možete, možete. Ako vjerujete da ne možete, ne možete. Ono u što vjerujete odražava se na vaše postupke.
