Trčanje i hodanje s teretom su trenutno veoma popularni u svijetu fitnessa.
Ako se dvoumite između ova dva, stručnjaci su za Business Insider rekli da izaberete onaj u kojem više uživate jer oba pružaju slične benefite. Trčanje, koje je već dugo prisutno u svijetu fitnessa, postaje sve popularnije. Prošlogodišnji Njujorški maraton bio je najveći ikada, sa 51.933 trkača, što je povećanje od oko 4.000 u odnosu na 2022. godinu. A za trku 2024. godine prijavilo se 165.000 ljudi, što je drugi najveći broj ikada, iza samo 2020. godine, izvijestio je ABC 7 NY.
U međuvremenu, hodanje s teretom, koje podrazumijeva hodanje ili trčanje s ruksakom s utezima, postalo je jedan od najaktuelnijih trendova u fitnessu. Guy Fieri je rekao da je izgubio 30 funti tokom posljednjih nekoliko godina hodajući s utegnim prslukom uzbrdo nekoliko puta sedmično (uz zdravu ishranu), a to je omiljeno među elitama iz Silicijske doline i legendarnim CrossFitterima.
Trčanje i hodanje s teretom su odlične aerobne vježbe
Aerobna vježba, u koju spadaju obje aktivnosti, može povećati kardiovaskularnu kondiciju, izdržljivost, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšati faktore rizika kao što su krvni pritisak, holesterol i osjetljivost na insulin, rekla je dr. Allison Zielinski, kardiologinja i su-direktorica programa sportske kardiologije u Northwestern Memorial bolnici, za BI.
Viši nivoi kondicije također su povezani s dužim životnim vijekom, rekla je: Kardio smanjuje rizik od prerane smrti iz bilo kojeg razloga. Luke Worthington, vrhunski trener i sportski naučnik čiji su klijenti Naomi Campbell i Dakota Johnson, rekao je za BI da hodanje i trčanje mogu poboljšati tjelesnu kompoziciju.
Skriveni benefiti
Postoje i neki “skriveni benefiti,” rekao je. Rotacija karlice i grudnog koša, koju automatski radite dok hodate ili trčite, može pomoći probavnom sistemu da radi glatko i poboljšati kretanje limfnih tečnosti. Hodanje na otvorenom također može poboljšati vaše raspoloženje i smiriti nervni sistem. Prilagođavanje i ponovno prilagođavanje koje oči i mozak kontinuirano rade tokom hodanja ili trčanja pokazalo se da poboljšava aktivnost parasimpatičkog nervnog sistema, rekao je Worthington.
Nošenje tereta je dobro za zdravlje kostiju
Najveća razlika između hodanja s teretom i trčanja je komponenta nošenja težine. Hodanje s dodatnim teretom zahtijeva više rada od kardiovaskularnog sistema i nekih vaših mišića nego hodanje bez tereta, rekla je Zielinski. Tako se koristi više energije i sagorijeva više kalorija. Međutim, zdravstveni benefit ili količina masnoće koju izgubite od hodanja s teretom i trčanja ovisiće o faktorima kao što su brzina, teren, nagib brda, trajanje i koliko tereta nosite, rekla je. Na primjer, dobićete više treninga trčeći uz brdo nego hodajući sa pet kilograma na leđima.
“Bez obzira na sve, nošenje tereta, što su ljudi radili stoljećima, može biti korisno za zdravlje kostiju. Primjena sile duž dužine dugih kostiju, poznata kao aksijalno opterećenje skeleta, stvarno je odlična za održavanje gustine kostiju i mase. I zato što dodavanje težine izgleda teže, može stvoriti veći osjećaj postignuća, rekao je Worthington.
Kardio neće pomoći u izgradnji mišića
Worthington je rekao da nijedna od ovih vježbi neće imati primjetan utjecaj na izgradnju mišića ili gubitak težine. Povećanje mišićne mase zahtijeva tri stvari: Kalorijski suficit (jer ne možete napraviti nešto ni iz čega), adekvatan unos proteina (građevinski blokovi mišićnog tkiva) i postepeno povećanje opterećenja tokom vremena (bilo kroz povećanje težine ili mehaničke tenzije), rekao je Worthington.
Izaberite ono što ćete redovno raditi
Ako želite uspostaviti režim vježbanja, počnite polako i ciljajte na dosljednost, preporučili su stručnjaci.
“Rekao bih da za ljude koji ne vježbaju, početak s hodanjem, dodavanjem nagiba, a zatim kada se udobno s tim osjećaju i smatraju da to više nije tako teško, dodavanje malo težine može povećati intenzitet,” rekla je Zielinski.
Ovo može biti lakše za zglobove nego povećanje brzine. Worthington je rekao da izaberete ono u čemu više uživate i što ćete vjerovatno redovno raditi.
“Mnogo različitih trening modaliteta ‘funkcioniše’ — najveći problem je što ih ljudi ne rade dovoljno dugo da bi zaista omogućili rezultate,” rekao je.