Najbolje rješenje za nespecifičnu bol u donjem dijelu leđa možda nije vrhunska ergonomska stolica za ured, niti redovne posjete fizioterapeutu radi korištenja posebne opreme. Nasumično kontrolirano ispitivanje u Australiji otkrilo je vrlo učinkovit način oporavka od bolova u donjem dijelu leđa koji se ne mogu pripisati dijagnosticiranoj bolesti ili ozljedi, a može se koristiti bilo kada i bilo gdje, besplatno.
Uključuje ništa više od dobre stare šetnje. Ispostavilo se da svakodnevno hodanje ne samo da može poboljšati vaš metabolizam, kardiovaskularni sustav i raspoloženje, doprinoseći duljem i zdravijem životu, već može i utjecati na vaš mišićno-koštani sustav, držeći bol u leđima pod kontrolom.
“Ne znamo tačno zašto je hodanje toliko dobro za sprječavanje bola u leđima”, priznaje fizioterapeut Mark Hancock s Univerziteta Macquarie, “ali vjerovatno uključuje kombinaciju nježnih oscilatornih pokreta, opterećenja i jačanja kičmenih struktura i mišića, opuštanje i ublažavanje stresa, te oslobađanje ‘hormona sreće’ endorfina.”
Bol u donjem dijelu leđa jedna je od onih fizičkih tegoba koje mogu biti frustrirajuće teško ukloniti kada se pojave. Otprilike 70 posto ljudi koji se oporave od epizode bola u donjem dijelu leđa doživi ponavljanje unutar sljedeće godine.
Hodanje: Prirodno rješenje za bol u donjem dijelu leđa
Prošle studije su otkrile da vježbanje može smanjiti rizik od ponovnog pojavljivanja bola u donjem dijelu leđa, ali ta su ispitivanja obično uključivala grupne programe vježbanja, koji zahtijevaju bliski nadzor i korištenje skupe opreme.
Kada je međunarodni tim istraživača, predvođen naučnicima s Univerziteta Macquarie u Australiji, pregledao literaturu 2019. godine, nisu pronašli niti jedno nasumično kontrolirano ispitivanje koje bi razmotrilo da li jednostavno hodanje djeluje na ublažavanje bola u leđima na isti način.
Njihova studija je prva koja sugerira da je to slučaj. Ispitivanje je uključivalo 701 sudionika, od kojih je više od 80 posto bilo žena, koji su nedavno doživjeli epizodu nedeterminisanog bola negdje između 12. rebra i glutealnog nabora koja je trajala najmanje jedan dan.
Više od godinu dana, polovina grupe nije primila nikakav tretman za bol u leđima. U međuvremenu, druga polovina sudjelovala je u intervenciji hodanja i edukacije koja je uključivala šest edukacijskih sesija s registriranim fizioterapeutom, koji je sudionike podučavao o nauci o boli i kućnom programu hodanja.
Cilj je bio da sudionici pronađu vrijeme i energiju za hodanje pet puta sedmično po najmanje 30 minuta do šestog mjeseca. Ako bi im se bol u donjem dijelu leđa ponovo pojavila i bila dovoljno jaka da ograniči njihovu fizičku aktivnost, sudionici su trebali obavijestiti istraživače putem e-pošte.
Nakon završetka trogodišnje studije, istraživači su otkrili da je grupa koja je sudjelovala u programu hodanja imala manje ponavljanja onesposobljavajućeg bola u leđima od kontrolne grupe.
Oni koji su redovno hodali kao vježbu prošli su u prosjeku 208 dana prije nego što su doživjeli prvo ponavljanje bola u donjem dijelu leđa, u poređenju s 112 dana za kontrolnu grupu.
“To nije samo poboljšalo kvalitetu života ljudi”, kaže glavna autorica i zdravstvena naučnica Natasha Pocovi, “već je smanjilo njihovu potrebu za traženjem podrške u zdravstvenoj zaštiti i količinu vremena odsutnog s posla za otprilike polovicu.”
Prema nekim procjenama, do 2050. godine čak 843 miliona ljudi moglo bi živjeti s bolom u donjem dijelu leđa. Trenutno je to vodeći uzrok invaliditeta širom svijeta, vjerovatno zbog modernih sjedilačkih načina života.
Hodanje je niskorizična vježba koja je široko dostupna za stare i mlade, bogate i siromašne. Takođe je jedna od lakših fizičkih aktivnosti za uklapanje u zauzet raspored. S obzirom na brojne potencijalne prednosti, odlazak u brzu šetnju je preventivni tretman za bol u leđima koji više ne treba zanemarivati.
